Nával učení, zkouškové období či dlouhé hodiny nad poznámkami dokážou pořádně prověřit nejen znalosti, ale také soustředění a psychickou odolnost. Mnoho studentů se snaží během krátké doby zapamatovat velké množství informací, kvůli čemuž obětují spánek, který je klíčový pro koncentraci, paměť i mentální výkon. Výzkumy přitom ukazují, že stres a nedostatek odpočinku mohou zhoršovat schopnost učit se a zapamatovat si nové informace. V tomto článku se podíváme na to, jak si nastavit učení efektivněji a co pomáhá zvládnout náročné období bez zbytečného vyčerpání.
Zdroj: Unsplash.com
Proč je nával učení pro mozek tak náročný?
Období zkoušek, termínů nebo intenzivního učení představuje pro mozek zvýšenou psychickou zátěž. Člověk se během něj snaží zpracovat velké množství nových informací v krátkém čase, což může negativně ovlivnit soustředění, mentální výkon i celkovou psychickou pohodu. Právě proto se v náročných obdobích objevují problémy s koncentrací, únava či pocit vyčerpání.
Mozek přitom nefunguje nepřetržitě na stejný výkon. Dlouhodobé soustředění snižuje schopnost efektivně se učit a pamatovat si nové poznatky. Významnou roli hraje také stres ze zkoušek nebo tlak na výsledky. Výzkumy naznačují, že chronický a dlouhodobý stres může negativně ovlivňovat oblasti mozku spojené s učením a pamětí.
Svou roli hraje také kvalita spánku. Během něj totiž mozek zpracovává nové informace. Jeho nedostatek má dopad na paměť, koncentraci i schopnost chápat nové poznatky.
Jak se učit efektivněji, ne déle?
Efektivní učení neznamená trávit celé hodiny nad knihami. Mnohem důležitějším faktorem než počet hodin je způsob, jakým se učíte. Některé techniky pomáhají snižovat mentální vyčerpání a zároveň podporují dlouhodobou paměť. Mezi nejúčinnější patří:
Rozdělení učiva na menší části
Velké množství informací najednou může zvyšovat stres i pocit zahlcení. Nejlepší je proto rozdělit si učivo na menší části, díky čemuž je celý proces studia přehlednější a psychicky méně náročný.
Tuto skutečnost potvrzují také výzkumy zaměřené na takzvaný „spacing effect“, tedy rozložení učiva do kratších časových intervalů. Podle nich podporuje dlouhodobou paměť mnohem více než intenzivní a nárazové učení těsně před zkouškou.
Aktivní učení
Při efektivním učení nestačí pouze pasivně číst text nebo zvýrazňovat poznámky. Lepší výsledky přináší aktivní práce s informacemi, při které mozek nové poznatky zpracovává hlouběji.
Mezi techniky aktivního učení patří například:
- psaní vlastních poznámek
- vysvětlování učiva nahlas
Správný time management
Realistické rozdělení času pomáhá snižovat stres a pocit zahlcení velkým množstvím povinností. Když si člověk učení rozplánuje průběžně a nenechá vše na poslední chvíli, mozek není vystaven intenzivnímu tlaku a dokáže pracovat mnohem efektivněji.
zdroj: Unsplash.com
Pravidelný odpočinek
Mozek potřebuje během učení pravidelnou regeneraci. Krátké přestávky, dostatek spánku či chvíle mimo obrazovky dokážou zvýšit koncentraci a schopnost zpracovávat nové informace hned o několik procent.
Naopak dlouhodobé učení bez odpočinku vede k vyčerpání, poklesu výkonu, demotivaci a v nejhorších případech až k vyhoření.
Konzistentnost
Pravidelné učení v kratších blocích je efektivnější než několikahodinové studium těsně před zkouškou. Jak jsme již zmínili, mozek si nové informace upevňuje lépe, když je přijímá postupně a opakovaně.
Konzistentní režim zároveň pomáhá snižovat stres, tlak, úzkost i chaos, což ocení nejeden student.
Kvalitní strava a hydratace
Příliš tučné jídlo nebo velké porce vás zatíží a spíše povedou k tomu, že se vám bude chtít spát. Na svůj jídelníček si proto během zkouškového období dávejte pozor. Jezte menší porce a vybírejte si lehčí pokrmy.
Kromě toho nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim, který by měla tvořit především čistá voda.
Něco navíc, co pomůže
Zkouškové období je náročné. A to dokonce i tehdy, když se stravujete zdravě a dodržujete všechna zmíněná doporučení. Ve chvílích, kdy máte pocit, že už nic nefunguje, nebo když si chcete studium usnadnit, jednoduše sáhněte po doplňku stravy Nootrogen.
Nootrogen stimuluje nervový systém, zlepšuje soustředění a paměť a podporuje vysoký kognitivní výkon.
Učte se efektivněji bez zbytečného vyčerpání
Zvládání návalu učení není jen o množství času stráveného nad knihami, ale také o tom, jak přistupujete k odpočinku, organizaci času a regeneraci. Pravidelné přestávky, kvalitní spánek, vyvážená strava a efektivní techniky učení podporují koncentraci i výkon. Někdy však tyto tipy nestačí. V takových případech je vhodné sáhnout po doplňku stravy Nootrogen, se kterým pro vás nebude problémem ani studium těch nejnáročnějších témat.
Zdroje:
- Nature.com – The stressed hippocampus, synaptic plasticity and lost memories
- National Library of Medicine – The Role of Sleep and the Effects of Sleep Loss on Cognitive, Affective, and Behavioral Processes
- Cornell University – Unbounded Human Learning: Optimal Scheduling for Spaced Repetition
- National Library of Medicine – Systematic review of distributed practice and retrieval practice in health professions education
- National Library of Medicine – Spacing Repetitions Over Long Timescales: A Review and a Reconsolidation Explanation
